Πως να διαχειριστείς το άγχος στην καθημερινότητα

Μικρές σκέψεις για το πώς μπορούμε να ακούσουμε και να κατανοήσουμε το άγχος, αντί να το πολεμάμε. 

Υπάρχουν μέρες που η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή.
Που το σώμα σφίγγεται χωρίς λόγο, και το μυαλό γυρίζει ξανά και ξανά στις ίδιες σκέψεις.

Το άγχος δεν έρχεται για να μας ταλαιπωρήσει, έρχεται για να μας προειδοποιήσει.
Να μας δείξει ότι κάτι μέσα μας έχει ανάγκη να ακουστεί.

Το άγχος ως σήμα, όχι ως εχθρός

Στη συστημική θεώρηση, τίποτα δεν υπάρχει αποκομμένο. Το άγχος δεν είναι ένα “λάθος” του οργανισμού μας, αλλά ένα μήνυμα από ένα κομμάτι του συστήματος που ζητά ισορροπία.

Ίσως είναι το σώμα που κουράστηκε να προλαβαίνει τα πάντα. Ίσως είναι η φωνή που δεν ειπώθηκε, ή η ανάγκη που δεν εκφράστηκε από φόβο μήπως φανεί «πολύ».

Όταν σταματάμε να πολεμάμε το άγχος και αρχίζουμε να το ακούμε, αποκαλύπτεται η ιστορία που προσπαθεί να μας πει.

Ερωτήσεις που βοηθούν

• Τι με πιέζει περισσότερο αυτή την περίοδο;

• Ποιον ρόλο προσπαθώ να υπηρετήσω;

• Τι φοβάμαι ότι θα συμβεί αν σταματήσω για λίγο;

• Τι χρειάζομαι πραγματικά τώρα;

Η ανακούφιση δεν έρχεται από το να εξαφανίσουμε το άγχος, αλλά από το να του δώσουμε χώρο — να του επιτρέψουμε να υπάρξει χωρίς να μας καταπιεί.

Μικρές πρακτικές φροντίδας

• Κάνε μια μικρή παύση μέσα στη μέρα σου, χωρίς να την «κρίνεις».

• Παρατήρησε πώς αναπνέεις, χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις.

• Αν νιώθεις ένταση, βάλε όρια: όχι για να απομακρυνθείς, αλλά για να προστατευθείς.

• Ζήτησε στήριξη. Μερικές φορές, το πιο γενναίο βήμα είναι να παραδεχθείς ότι κουράστηκες.

Μια συστημική ματιά

Το άγχος δεν είναι μόνο “δικό σου”. Είναι το αποτύπωμα των ρόλων, των σχέσεων, της κοινωνίας που σε περιβάλλει.
Όταν αρχίζεις να βλέπεις το πλαίσιο — όχι μόνο το σύμπτωμα — τότε ανακτάς τη δύναμή σου.

Η αλλαγή δεν είναι αποτέλεσμα μιας απόφασης, αλλά μιας διαδικασίας που εξελίσσεται σταδιακά 

Κλείνοντας

Αν το άγχος έχει αρχίσει να σε περιορίζει, ίσως είναι η στιγμή να το ακούσεις πιο βαθιά, μαζί με κάποιον που μπορεί να σε βοηθήσει να το μεταφράσεις.

Η θεραπεία δεν είναι να “γίνεις δυνατός”.
Είναι να μάθεις να στέκεσαι με καλοσύνη απέναντι σε ό,τι νιώθεις.

📍 Άσπα Παρδάλη
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας – Συστημική Προσέγγιση
Online & Δια ζώσης συνεδρίες
aspa-pardali.gr