Δύναμη της Αυτοφροντίδας

Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια· είναι η βάση της ισορροπίας, της ηρεμίας και της σύνδεσης με τους άλλους. 

Η τάση να θυσιάζουμε τις δικές μας ανάγκες για να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες των άλλων μπορεί να είναι μια συνήθης πρακτική της καθημερινότητας μας και, συχνά, οδηγεί σε ανισορροπία στην προσωπική μας ζωή. Όταν αφιερώνουμε πολύ χρόνο και ενέργεια για να ικανοποιήσουμε τους άλλους, μπορεί να αισθανθούμε εξαντλημένοι και απογοητευμένοι, καθώς δεν φροντίζουμε επαρκώς τον εαυτό μας. Παράλληλα, όταν δεν δίνουμε την απαραίτητη προσοχή στις ανάγκες των γύρω μας, μπορεί να αισθανθούν απομακρυσμένοι ή απογοητευμένοι από εμάς. Συνεπώς, είναι σημαντικό να βρούμε μια ισορροπία ανάμεσα στις δικές μας ανάγκες και τις ανάγκες των άλλων.

Η αυτοφροντίδα και η «αγκαλιά» του εαυτού μας είναι σημαντικές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής και ψυχικής μας υγείας όπως και στην ανάπτυξη μιας πιο θετικής σχέσης με τον εαυτό μας. Μας βοηθούν να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμηση και να αυξήσουμε την αυτοπεποίθηση μας, κάτι που είναι σημαντικό για την επίτευξη των στόχων μας στη ζωή. Επιπλέον, συμβάλουν στο να αναγνωρίσουμε και να αντιμετωπίσουμε το στρες και τους παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν την υγεία μας διατηρώντας έτσι μια ισορροπημένη και υγιή ζωή, ψυχικά και σωματικά.

Μας βοηθάει να αναλάβουμε την ευθύνη για την ευημερία μας και να αντιμετωπίσουμε τις ανάγκες μας με την ίδια σοβαρότητα που αντιμετωπίζουμε τις ανάγκες των άλλων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αμελήσουμε υποχρεώσεις και να απομονωθούμε από τους ανθρώπους γύρω μας, αλλά αντίθετα, ότι πρέπει να δημιουργήσουμε μια ισορροπία μεταξύ της φροντίδας προς τον εαυτό μας και της φροντίδας προς τους άλλους.

Ίσως, να σας είναι οικεία η οδηγία για τη χρήση της μάσκας οξυγόνου στα αεροπλάνα σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Σύμφωνα με αυτήν, όταν οι μάσκες οξυγόνου πέσουν από την οροφή του αεροσκάφους, οι επιβάτες πρέπει να τηρήσουν τις ακόλουθες οδηγίες:

Πρώτα πρέπει να εφαρμόσουν τη δική τους μάσκα οξυγόνου. Αυτό είναι σημαντικό για να διασφαλίσουν ότι θα έχουν οι ίδιοι επαρκή παροχή οξυγόνου και θα μπορούν να είναι λειτουργικοί.

Έπειτα, θα πρέπει να βοηθήσουν τα παιδιά ή άλλα άτομα που δυσκολεύονται να εφαρμόσουν τη μάσκα οξυγόνου μόνα τους.

Το σημαντικό στην οδηγία αυτή, είναι να αντιληφθούμε πως αν δεν εξασφαλίσουμε στον εαυτό μας το οξυγόνο, δεν θα είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε αποτελεσματικά τα παιδιά μας και τους άλλους. Φροντίζοντας πρώτα τον εαυτό μας, μπορούμε να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας, να λάβουμε ασφαλείς αποφάσεις.

Η φροντίδα του εαυτού μας περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες, όπως η άσκηση, η χαλάρωση, η σωστή διατροφή και η ανάπτυξη θετικών σχέσεων με τον εαυτό μας και με τους άλλους. Είναι σημαντικό να διαθέτουμε χώρο και χρόνο για να ασχοληθούμε με αυτές τις δραστηριότητες, ώστε να μπορούμε να ενισχύσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία, καθώς και να αισθανόμαστε πιο ισορροπημένοι και ευτυχισμένοι.

Η αυτοφροντίδα ή αλλιώς το να εστιάζουμε στον εαυτό μας είναι σημαντική για πολλούς λόγους:

- μας επιτρέπει να αναγνωρίζουμε τις ανάγκες μας και να ανταποκρινόμαστε σε αυτές

- μας βοηθά να αναπτύξουμε αυτογνωσία και να κατανοήσουμε καλύτερα τα αδύναμα σημεία μας

- οδηγεί στη βελτίωση του εαυτού μας και στην επιδίωξη της προσωπικής ανάπτυξης

- βοηθά στη μείωση του στρες και της αγωνίας

- συμβάλει στη δημιουργία και τη διατήρηση υγιών σχέσεων με άλλα άτομα.

Πως συμβάλλει η θεραπεία στην ανάπτυξη της αυτοφροντίδας;

Η διαδικασία της θεραπείας συμβάλλει στη δημιουργία ενός θετικού εσωτερικού διαλόγου. Όταν φροντίζουμε το εαυτό μας, μαθαίνουμε να μιλάμε σε αυτόν με ενθαρρυντικό και υποστηρικτικό τρόπο. Αυτό μπορεί να αντικαταστήσει τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα που ίσως έχουμε για τον εαυτό μας, όπως το αίσθημα της ανεπάρκειας ή της αποτυχίας. Όταν αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, βελτιώνουμε την αυτοπεποίθησή μας και αυξάνουμε την ενέργεια και την αντοχή μας στο άγχος και την κούραση.

Τέλος, η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την επίτευξη των στόχων που θέτουμε. Όταν ακούμε τον εαυτό μας και μας ενδιαφέρει η ικανοποίηση των αναγκών μας, είμαστε διατεθειμένοι να αναλάβουμε τις προσωπικές μας ευθύνες και να καταβάλουμε προσπάθειες για να επιτύχουμε τους στόχους μας. Αντιθέτως, όταν τον αγνοούμε και απορρίπτουμε τις ανάγκες μας, απομακρυνόμαστε από αυτούς.

Αυτό που έχει σημασία είναι να βρίσκεις μέσα στον χρόνο που «τρέχει» κάποιες στιγμές για εσένα. Και όταν δεν τις βρίσκεις, να τις φτιάχνεις.

Οι στιγμές αυτές μπορεί να είναι μια μικρή διακοπή από την καθημερινή ρουτίνα, όπως ένας περίπατος στο πάρκο, μια βόλτα στο δάσος, ένα καλό βιβλίο, μια συνομιλία με φίλους, ή οτιδήποτε άλλο που σε κάνει να νιώθεις καλά.

Η δημιουργία αυτών των στιγμών δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαιότητα για την ευεξία μας. Αν δεν βρούμε χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, δεν θα είμαστε σε θέση να φροντίσουμε καλά τους άλλους, αλλά και τις υποχρεώσεις μας. Η αυτοφροντίδα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινότητας και πρέπει να είναι μια συνεχής διαδικασία που θα μας βοηθά να ζούμε πιο ισορροπημένα και πιο ευτυχισμένα.

Προτού, λοιπόν, σκεφτείς να βοηθήσεις κάποιον άλλο ξεκίνα βοηθώντας εσένα!

📍 Άσπα Παρδάλη

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας – Συστημική Προσέγγιση

Online & Δια ζώσης συνεδρίες

aspa-pardali.gr